Геронтолог назвала необходимые физические упражнения для пожилых

Об этом сообщила главный внештатный гериатр Минздрава РФ и директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Пирогова Ольга Ткачева в интервью для Москвы 24. По ее мнению, с возрастом у человека возникают проблемы с равновесием и координацией, что увеличивает риск падений. Поэтому важно регулярно заниматься упражнениями на баланс, так как они помогают предотвратить травмы.

Также важно регулярно выполнять упражнения на укрепление мышц для увеличения мышечной массы. "Мышцы вырабатывают биологически активные вещества, которые защищают нас от старения. Поэтому даже простые упражнения с гантелями, например, разгибания и сгибания рук, очень полезны в пожилом возрасте. Вместо гантелей можно использовать любые утяжелители, например, бутылки с водой", - отметила доктор.

Общая умеренная физическая активность особенно полезна для пожилых людей, считает ведущий специалист по геронтологии и гериатрии Юрий Конев. "Физическая активность помогает сохранить подвижность суставов, укрепляет сердечно-сосудистую систему и регулирует тонус сосудов, что помогает избежать повышения давления в будущем", - подчеркнул эксперт.

Ранее диетолог Наталья Круглова упомянула, что пожилые люди могут поддерживать здоровье нервной системы с помощью правильного питания. Например, полезно употреблять темные ягоды, так как они содержат антиоксиданты. Среди таких ягод могут быть брусника, клюква, голубика, черника и смородина.