Нутрициолог рассказала, как улучшить качество сна

Об этом поделилась своими рекомендациями нутрициолог Ксения Уваровская в интервью для "Газеты.ру". Она отметила, что важно придерживаться регулярного режима сна и правильно распределять нагрузку в течение дня.

Согласно рекомендациям Уваровской, активные виды спорта и физический труд лучше планировать на первую половину дня, чтобы к вечеру уровень физической и умственной активности снизился. Это поможет организму перейти в режим отдыха и подготовиться к сну.

Кроме того, на качество сна влияют и условия, которые мы создаем для отдыха. Важно обеспечить тишину, комфортную температуру в помещении, удобную постель и отсутствие яркого света. Все эти факторы существенно влияют на способность организма расслабиться и восстановиться во время сна.

Для качественного сна важно не только поддерживать оптимальную температуру в спальне (15–22 градуса) и уровень влажности (40–60%), но и создать специальные условия для расслабления и комфорта. Помимо этого, существует ряд ритуалов, которые могут помочь быстрее заснуть и обеспечить глубокий и полноценный отдых.

По словам специалиста, для улучшения сна можно использовать плотные шторы, маски или беруши, чтобы избежать внешних раздражителей, таких как свет и шум. Также рекомендуется обратить внимание на вес одеяла, так как утяжеленное одеяло может помочь снизить тревожность и способствовать более глубокому сну.

Не стоит забывать и о психологической подготовке к сну. Расслабляющая музыка, ароматерапия, травяные чаи и специальные спреи для постельного белья могут создать атмосферу уюта и спокойствия, помогая организму переключиться на режим отдыха. Важно уделить время на создание уютной обстановки и установление ритуалов перед сном, чтобы обеспечить себе здоровый и качественный отдых.

Эксперт подчеркнула, что качество сна напрямую влияет на общее состояние здоровья человека. Поэтому, помимо рекомендации отказаться от гаджетов перед сном, важно также создать комфортные условия для отдыха: проветрить комнату, обеспечить тишину и уют.

Кроме того, нарушения сна могут привести не только к утомлению и раздражительности, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Например, недостаток сна может снизить иммунитет и увеличить риск развития различных заболеваний.

Следует также помнить, что долгосрочные последствия нарушений сна могут быть еще более серьезными, чем краткосрочные. Например, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания могут стать причиной серьезных осложнений. Поэтому важно уделять внимание своему сну и принимать меры для его улучшения.

Для того чтобы начать день с бодрости, диетолог Михаил Гинзбург рекомендует употреблять кашу, чай с лимоном, кофе и горький шоколад. Он отмечает, что завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые обеспечат организму долгосрочную энергию. После этого можно насладиться чаем с лимоном или кофе с кусочком горького шоколада. Эти продукты помогут вам ощутить прилив сил и бодрости на начало рабочего дня.

Кроме того, важно помнить, что правильное питание не только влияет на физическое состояние, но и на психическое. Исследования показывают, что некоторые продукты могут оказывать влияние на наше настроение и общее самочувствие. Поэтому утренний завтрак с упомянутыми компонентами не только даст энергию, но и поднимет настроение на весь день.

"Доктор 24" поделился информацией о том, что ночные кошмары могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, плохое питание и недостаточный отдых. Поэтому важно следить за своим образом жизни и заботиться о здоровье как физическом, так и психическом.