Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Эти рекомендации дал клинический психолог, кандидат психологических наук, руководитель программы магистратуры "Практическая психология в социальной сфере и образовании" МГППУ Юлия Кочетова в беседе с RT. Она подчеркнула, что режим дня играет важную роль в нашем физическом и психическом благополучии. Особенно важно отказаться от использования гаджетов за час до сна, так как экраны мобильных устройств могут влиять на качество сна и затруднять переход информации в долговременную память. Кроме того, в этом периоде организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, который помогает нам переносить информацию из кратковременной памяти в долговременную и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

Помимо этого, Юлия Кочетова подчеркнула важность проговаривания своих чувств перед экзаменами. Она рекомендует студентам обращать внимание на свои эмоции и не подавлять их, а лучше выразить их словами. Это может помочь осознать и понять свои настоящие чувства и переживания, что в свою очередь поможет справиться со стрессом и более эффективно подготовиться к экзаменам.

В заключение, следует отметить, что планирование дня, отказ от гаджетов перед сном и проговаривание своих чувств - это лишь некоторые из множества стратегий, которые могут помочь студентам снизить стресс перед экзаменами. Каждый человек уникален, поэтому важно найти те методы, которые работают именно для вас. Важно помнить, что забота о своем физическом и психическом здоровье является неотъемлемой частью успешной подготовки к экзаменам.

Для поддержания здоровья и баланса важно не только правильное питание, но и умение эффективно управлять своими эмоциями. Как отмечает психолог, одним из способов борьбы с тревогой является возможность открыто высказать свои чувства и переживания. Это позволяет не только снизить интенсивность негативных эмоций, но и получить поддержку от окружающих.

Специалист также подчеркивает, что для нормального функционирования мозга особенно важно утреннее питание и употребление достаточного количества воды. Без этого организм не получит необходимых ресурсов и энергии, что может увеличить уровень стресса.

Помимо этого, важно помнить о значении разнообразного рациона, включающего белки, орехи, овощи и фрукты. Эти продукты содержат важные питательные вещества, которые благоприятно влияют на работу организма и могут помочь в борьбе со стрессом.

В наше быстрое и напряженное время важно не забывать о заботе о своем эмоциональном состоянии. Одна из психологов напомнила, что важно в течение дня останавливаться и сфокусироваться на моменте "здесь и сейчас". Это помогает снизить уровень стресса и тревожности.

Для снижения уровня стресса, психолог Кочетова предложила делать упражнение "Круг моего контроля". Это упражнение помогает человеку осознать, что многое происходящее вокруг не нужно контролировать. Он заключается в том, чтобы нарисовать круг и внутри него написать все, что подвластно его контролю (слова, эмоции, желания, правила). За кругом останется то, что не подвластно контролю – действия других людей, их поведение и мысли. Это упражнение помогает сфокусироваться на том, что действительно под контролем, и отпустить то, что находится за пределами нашего влияния.

Родителям важно помнить, что помощь детям в осознании их сильных и слабых сторон, а также в развитии умения использовать интеллектуальные ресурсы, играет ключевую роль в их успехе. Это подчеркнула детский психолог Наталья Наумова, добавив, что поддержка и вера в ребенка также играют важную роль.

Отдельно специалист дала советы родителям. По ее словам, взрослым необходимо здраво оценивать возможности ребенка, верить в его успех и уверенность, а также хвалить и одобрять. Кочетова отметила, что нужно помочь детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять собственный стиль учебы и развить умение использовать интеллектуальные ресурсы.

Ранее детский психолог Наталья Наумова рассказала, что побороть стресс во время экзаменов можно с помощью расслабления мышц. Если есть возможность, то можно выйти, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться, добавила эксперт и подчеркнула, что главное – мыслить позитивно. Важно также помнить, что дети часто ориентируются на поведение и реакции родителей, поэтому собственное позитивное мышление и поддержка могут значительно повлиять на их эмоциональное состояние и успех.

Перед сдачей ЕГЭ важно не только готовиться к экзаменам, но и правильно питаться. Нутрициологи советуют выпускникам обратить внимание на свой рацион, чтобы максимально подготовиться к экзаменам. Рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества, которые помогут улучшить концентрацию и память.

Добавление в середину:

Важно употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, грецкие орехи и авокадо. Они помогут улучшить работу мозга и способствуют лучшему усвоению информации.

Добавление в начало:

Правильное питание перед экзаменами - это один из ключевых факторов успеха. Наш организм нуждается в энергии и питательных веществах, чтобы функционировать на высоком уровне. Поэтому, следуя рекомендациям нутрициологов, можно повысить свои шансы на успешную сдачу ЕГЭ.

Добавление в конец:

Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма. Избегайте употребления слишком тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать сонливость и утомление. Помните, что правильное питание - это не только забота о физическом здоровье, но и о мозговой активности, которая так важна во время экзаменов.