Психолог назвала способы улучшить память и избавиться от забывчивости
31.08.2026 12:38
Переписанный текст:
Если человек часто сталкивается с забывчивостью, ему в первую очередь стоит пересмотреть привычку делать несколько дел одновременно и начать более осознанно относиться к важной информации. Об этом в беседе с «Абзацем» рассказала клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова. По ее словам, внимание — это ограниченный ресурс, и когда человек постоянно распыляется на множество задач, мозгу становится сложнее качественно обрабатывать и запоминать происходящее.Специалист подчеркнула, что многозадачность нередко создает лишь иллюзию высокой продуктивности, хотя на деле заметно снижает концентрацию. Когда человек одновременно говорит по телефону, отвечает на сообщения, думает о рабочих вопросах и занимается бытовыми делами, часть информации просто не успевает закрепиться в памяти. В результате потом возникают привычные ситуации, когда сложно вспомнить, куда были положены ключи, документы, очки или другие важные вещи.Чтобы уменьшить количество таких ошибок, психолог советует чаще делать паузы, сосредотачиваться на одном деле и фиксировать значимые сведения сразу, не откладывая их на потом. Полезно записывать договоренности, использовать напоминания и стараться завершать одну задачу прежде, чем переходить к следующей. Такой подход помогает не только лучше сохранять информацию, но и снижает уровень стресса, делая повседневную жизнь более организованной.Если информация действительно важна и ее нужно надежно запомнить, ей стоит на несколько секунд полностью уделить внимание, не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Чем осознаннее мы фиксируем событие в моменте, тем выше шанс потом быстро восстановить его в памяти. В такие минуты полезно не просто механически отметить факт, а специально проговорить его вслух, например: «Я положила паспорт в верхний ящик стола». Этот простой прием подключает дополнительный канал восприятия — слуховой — и помогает мозгу лучше зафиксировать информацию.Кроме того, как отмечает Денисова-Мельникова, одним из самых действенных способов запоминания остаются ассоциации. Когда новая информация связывается с уже знакомыми образами, она становится более понятной и легче удерживается в памяти. Например, новые имена можно сопоставлять с людьми, которых вы уже знаете, а цифры, номера телефонов или важные даты — с яркими событиями из собственной жизни, праздниками или памятными моментами. Чем необычнее и личнее такая связь, тем прочнее она откладывается в памяти.Также важно учитывать, что память лучше работает, когда информация не просто воспринимается, а сразу «встраивается» в привычный контекст. Поэтому полезно не только услышать или увидеть нужные данные, но и тут же придумать к ним короткую историю, образ или логическую связь. В результате запоминание становится более естественным и менее напряженным.Таким образом, если нужно запомнить что-то по-настоящему значимое, лучше сочетать несколько приемов сразу: сосредоточиться на информации, проговорить ее вслух и создать яркую ассоциацию. Такой подход делает воспоминание более устойчивым и заметно повышает вероятность того, что нужные сведения не будут потеряны.Чтобы поддерживать и развивать память, важно регулярно давать мозгу разнообразную нагрузку. Специалист посоветовала заучивать стихи и иностранные слова, пробовать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, а также читать тексты и затем пересказывать их своими словами. Полезно и чаще менять привычные умственные задачи: это помогает лучше тренировать внимание, концентрацию и способность запоминать информацию в разных ситуациях.При этом, как отметила Денисова-Мельникова, вовсе не обязательно удерживать в голове абсолютно все. В повседневной жизни можно и нужно пользоваться календарями, списками дел, заметками и напоминаниями, а важные вещи хранить в одном и том же месте, чтобы не тратить лишние силы на поиск. Такой подход снижает уровень перегрузки и помогает сосредоточиться на действительно значимых задачах.Психолог также подчеркнула, что память напрямую связана со сном, уровнем стресса и общим физическим состоянием человека. Если человек постоянно недосыпает, испытывает тревогу и живет в режиме хронической перегрузки, одних упражнений для мозга может оказаться недостаточно. Поэтому один из самых доступных и действенных способов поддерживать хорошую память — это нормально высыпаться, соблюдать режим дня и по возможности уменьшать стресс. В сочетании с умственной активностью это дает более устойчивый и заметный результат.Игры с вопросами, заданиями и примеркой разных ролей способны приносить пользу не только детям, но и взрослым и пожилым людям. По словам нейропсихолога Нины Петровской, викторины и ролевые игры помогают тренировать память, внимательность и скорость мышления, а также поддерживают работу когнитивных функций на протяжении всей жизни. Такие занятия дают мозгу регулярную интеллектуальную нагрузку, стимулируют его активность и могут выступать одним из способов профилактики возрастных нарушений, включая болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.Кроме того, подобные игры нередко улучшают эмоциональное состояние: они вовлекают человека в общение, снижают уровень стресса и делают процесс обучения более увлекательным. Благодаря этому полезная умственная тренировка становится не обязанностью, а интересным способом провести время с пользой. Регулярное участие в викторинах и ролевых сценариях помогает сохранять ясность ума, расширять кругозор и дольше поддерживать мозг в активном состоянии.