Психолог назвала технику по борьбе с тревогой и сильными эмоциями

Как сообщает "Радио 1" со ссылкой на семейного психолога-психотерапевта Анастасию Кардиакос, данная методика позволяет саморегулироваться. Например, одним из способов является метод "5-4-3-2-1": когда чувство растерянности овладевает сознанием, необходимо мысленно назвать 5 вещей, которые видишь, 4 вещи, которые ощущаешь кожей (текстура ручки, материал одежды), 3 звука, которые слышишь, 2 запаха, которые чувствуешь, 1 вкус (можно вообразить). Это помогает вернуться в "здесь и сейчас", – пояснила специалист. Согласно ее словам, данная техника способна помочь перейти из состояния эмоционального напряжения в более спокойное и уравновешенное. Ранее психиатр Александр Панов объяснил, как различить стресс от тревожного расстройства. Стресс является кратковременной реакцией, в то время как тревожное расстройство характеризуется длительным проявлением и имеет серьезные симптомы, такие как страх, навязчивые мысли, давление в груди. В случае стресса можно попытаться справиться самостоятельно, в то время как тревожное расстройство требует консультации специалиста. Психиатр предостерегает, что игнорирование проблемы может привести к ее ухудшению.