Психолог рассказала, как помочь ребенку справиться со стрессом в период экзаменов
28.03.2025 15:42
Об этом в интервью для Москвы 24 поделилась психолог Наталья Наумова. Она подчеркнула, что во время экзаменов дети подвергаются значительному психологическому давлению, поэтому важно создать спокойную и поддерживающую атмосферу в семье.
Как отметила Наумова, важно избегать запугиваний и упреков в адрес ребенка, а также не напоминать ему о возможных просчетах в подготовке. Вместо этого необходимо акцентировать внимание на поддержке и успокоении. Эксперт советует объяснить ребенку, что экзамен – это лишь один из этапов жизни, который можно пройти, и даже если что-то пойдет не так, всегда есть возможность исправить ситуацию и пересдать.Для помощи детям в снятии чувства тревоги, важно научить их использовать дыхательные техники. Один из самых простых способов - плавное выполнение вдоха и выдоха, сосредотачиваясь на диафрагме при каждом изменении направления дыхания, как пояснила Наумова. Помимо этого, важно попросить ребенка удобно расположиться на стуле и ощутить поддержку, которую ему предоставляют сиденье, спинка и пол под ногами. Важно также постоянно отслеживать состояние спокойствия и уверенности, как добавила специалист.Для помощи в идентификации своего состояния можно использовать различные методики. Например, можно спросить у ребенка, где он чувствует тревогу в своем теле, какого цвета и формы она, какого размера. Затем предложить нарисовать эту тревогу и попытаться отделить ее от себя. Психолог подчеркнула, что важно также уделить внимание дыханию в этот момент.Однако не стоит забывать о физической активности и здоровом образе жизни. Регулярные прогулки, зарядка или занятия фитнесом могут помочь детям справляться с эмоциональным напряжением. Кроме того, правильное питание, отдых и здоровый сон играют важную роль в поддержании психического и физического здоровья, по мнению Наумовой.Недостаток прикосновений может оказать негативное влияние на психическое состояние человека, ухудшив его отношения с окружающими и усилив чувство одиночества. Согласно Маргарите Глумовой, специалисту семейного центра "Ориентир", это также может привести к увеличению уровня стресса. Однако объятия могут стимулировать выработку "гормона любви" – окситоцина, который создает ощущение тепла и защищенности.Если же ребенок испытывает сильное напряжение и затрудняется с засыпанием, важно обратиться к неврологу. Специалист может назначить лекарства, способствующие улучшению концентрации внимания, снятию стресса и восстановлению нормального сна. По мнению эксперта, это поможет ребенку справиться с проблемой и вернуться к здоровому образу жизни.Дополнительная информация о теме также предлагается в статье "Читайте также" авторства Трошиной Любви. Эта статья представляет собой дополнение к основному материалу и расширяет понимание темы.В статье "Читайте также" Трошина Любовь предлагает дополнительные исследования и точки зрения, которые могут быть полезны для более глубокого погружения в тему. Автор также обращается к примерам из практики и академических исследований, чтобы подкрепить свои утверждения.Помимо этого, в статье "Читайте также" Трошина Любовь представляет альтернативные подходы и рекомендации, которые могут быть полезны для читателей, желающих углубить свои знания по данной теме. Важно учитывать разнообразные точки зрения и исследования для получения полного и объективного представления о рассматриваемом вопросе.