Ревматолог предупредила о ежедневных привычках, приводящих к разрушению суставов

Об этом в интервью Москве 24 рассказала врач-ревматолог Дарья Кусевич.

Она подчеркнула, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов. При сидячей работе важно каждые 40 минут делать перерыв и выполнять простую разминку для суставов, например, круговые движения руками.

«Кроме того, необходимо ежедневно минимум 30 минут ходить и постепенно включать в распорядок дня силовые упражнения, чтобы мышцы оставались в тонусе и не ослабевали», — отметила врач.

Привычка пользоваться смартфоном одной рукой также негативно влияет на суставы — особенно страдает первый запястно-пястный сустав, который быстро изнашивается. Чтобы избежать этого, рекомендуется держать телефон одной рукой, а управлять экраном — другой. Это поможет предотвратить деформацию кисти, пояснила Кусевич.

Кроме того, полезно периодически выполнять разминку для суставов кистей: несколько раз сжимать и разжимать кулак или ставить раскрытую ладонь на стол и поочередно поднимать каждый палец.

Врач также советует не игнорировать боль в суставах. Если дискомфорт возник и прошёл в течение недели — повода для тревоги нет. Однако если боль сохраняется более 14 дней, необходимо обратиться к специалисту.

Ранее диетолог и нутрициолог Татьяна Волкова рассказала, что для восстановления хрящевой ткани суставов важны коллаген и эластин. Их синтез зависит от аминокислот, которые поступают с продуктами, богатыми белком: говядиной, мясом птицы, холодцом, яйцами и молочными изделиями.