Сомнолог рассказала, как плавно вернуть ребенка в школьный режим

Об этом Москве 24 рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. По ее словам, сейчас как раз подходящий период, чтобы начать постепенно подстраивать распорядок дня ребенка под школьные будни.

В первую очередь важно, чтобы после пробуждения ребенок хотя бы полчаса был чем-то занят. Если просто разбудить его и оставить без дела, он, скорее всего, снова захочет спать.
«Можно, например, дать ему утром какие-то бытовые поручения или пойти на прогулку. Последнее особенно полезно, потому что яркий дневной свет воздействует на сетчатку, и в мозг сразу поступает сигнал о снижении выработки мелатонина. В результате быстрее проходит инерция сна и уходит остаточная сонливость», — отметила врач.

Кроме того, в последние дни перед началом учебы важно увеличить физическую активность ребенка: чем больше он двигается, тем сильнее утомляется и тем охотнее засыпает вечером, пояснила сомнолог.

При этом за 3–4 часа до сна лучше создавать спокойную обстановку: заниматься неторопливыми домашними делами, гулять или просто общаться. В это время гаджеты уже лучше убрать.

Если соблюдать эти рекомендации, можно постепенно перестроить режим ребенка до 1 сентября. В противном случае в первые две недели учебы он рискует буквально «выпасть» из учебного процесса: организм будет еще адаптироваться, и школьник не сможет полноценно усваивать информацию. Это приведет к тяжелой адаптации, подчеркнула Черкасова.

Ранее врач-ортопед, травматолог Андрей Литвиненко рассказал, как правильно выбрать ребенку школьную обувь. В первую очередь стоит обратить внимание на носок: он должен быть достаточно широким, а не заостренным, чтобы пальцы не сдавливались ни сверху, ни по бокам. Иначе будет нарушаться кровообращение, а ноги начнут быстро уставать.

Читайте также

Трошина Любовь