Сомнолог рассказала, можно ли самостоятельно избавиться от храпа

По ее словам, именно лишний вес является наиболее распространённым фактором, и порой достаточно просто похудеть, чтобы избавиться от этой проблемы.
«Существует правило: снижение массы тела на 10% при избыточном весе улучшает дыхание в два раза», — отметила эксперт.
Еще одной причиной храпа может быть курение, так как смолы раздражают слизистую оболочку, вызывая её отек. Поэтому рекомендуется отказаться от этой вредной привычки или хотя бы полоскать горло теплой водой перед сном, чтобы смыть раздражающие вещества. Однако врач подчеркнула, что такой метод помогает лишь частично.
Кроме того, сон на спине способствует храпу, поскольку в этом положении мышцы расслабляются, язык западает, и дыхательные пути сужаются. Поэтому важно стараться спать на боку или с приподнятым изголовьем.
«Для этого можно использовать необычный народный способ: пришить на спину ночной рубашки карман и положить туда теннисный мячик или твердую детскую игрушку. Это помешает переворачиваться на спину во сне», — объяснила Черкасова.
Если самостоятельно справиться с храпом не удается, необходимо обратиться к сомнологу для обследования и выявления причин, которые могут потребовать консультации других специалистов, например эндокринолога при гормональных нарушениях, добавила врач.
Ранее профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, что для быстрого засыпания помогает метод американских «морских котиков»: нужно вдохнуть носом в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и медленно, с шумом выдохнуть через рот в течение 8 секунд, при этом кончик языка должен касаться неба.