Врач объяснила, как избежать набора веса при сидячей работе

Об этом подчеркнула врач-эндокринолог Наталия Тананакина в интервью с Life.ru. Она отметила, что из-за низкой физической активности у людей возрастает риск лишнего веса.

Чтобы избежать набора лишних килограммов, важно не пропускать приемы пищи и ужинать не позднее чем за два – четыре часа до сна. Это поможет организму правильно усваивать пищу и не перегружаться перед отходом ко сну, советует специалист.

Кроме того, Наталия Тананакина обратила внимание на важность достаточного количества сна. Недостаток сна может привести к набору лишнего веса из-за нехватки энергии в организме. По словам врача, хронический недосып может привести к увеличению потребления калорий на 400 ккал в день. Поэтому рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, чтобы поддерживать здоровый вес и общее благополучие.

Для поддержания здорового образа жизни и правильного питания, важно учитывать оптимальные нормы калорий в день. Согласно рекомендациям, женщинам следует употреблять примерно 1 800 калорий, а мужчинам – около 2 400. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от физической активности и общего образа жизни.

Однако не только количество калорий важно, но и качество пищи. Медики советуют обращать внимание на состав рациона, включая в него белковую пищу, такую как яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи. Эти продукты способствуют не только насыщению, но и улучшению обмена веществ и пищеварения.

Помимо этого, эксперты рекомендуют поддерживать оптимальный уровень гидратации, употребляя примерно два литра воды в день. Вода играет важную роль в метаболических процессах и помогает организму правильно функционировать.

Чтобы контролировать размер порций и обеспечить сбалансированное питание, полезно использовать "метод тарелки". Суть метода заключается в том, что половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть – гарниром, а оставшееся пространство – белковой пищей. Такой подход поможет не только контролировать потребление пищи, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Важно помнить, что наряду с основными приемами пищи не менее важны полезные перекусы. Речь идет о фруктах, орехах или йогуртах, которые не только утоляют голод, но и являются замечательной альтернативой калорийным сладостям. Это подтверждает исследование, проведенное в Центре здоровья и питания.

Как отмечает врач, важно также избегать фастфуда и жареной пищи, поскольку их употребление может привести к резкому скачку сахара в крови и увеличению аппетита. Это может серьезно повлиять на общее состояние организма и продуктивность в течение дня.

Помимо правильного питания, врач рекомендует уделить время физической активности. Она подчеркивает, что движение, активные прогулки и занятия спортом способствуют не только улучшению физического состояния, но и психологическому благополучию. Это важно для поддержания общего здоровья и бодрости духа.

Важно отметить, что в осенний период, когда организму часто не хватает витаминов, люди могут испытывать более сильную тягу к вредной пище. Эндокринолог Мария Калошина обращает внимание на необходимость укрепления иммунитета и правильного питания в это время года. Важно следить за составом рациона и обеспечивать организм всем необходимым для поддержания здоровья.

Эндокринолог подчеркнула, что для поддержания здоровья организма необходимо придерживаться регулярного режима питания. Она также отметила, что обмануть организм удастся, если нормализовать режим питания и не делать слишком длинных промежутков между приемами пищи. "Организм очень избирательный, если долго не получает нужные питательные вещества, то нацеливается сразу на большое количество энергии, выбирая вредные продукты – сладости, жирное, жареную пищу, фастфуд", – пояснила Калошина.

Важно помнить, что завтрак, обед и ужин лучше употреблять в одно и то же время, чтобы не нарушать баланс питания и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Медик обратила внимание, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия также важно употреблять достаточное количество витаминов. Для этого в день рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, отметила эндокринолог.

Ранее врач-эндокринолог Юргита Вараева поделилась интересной информацией о том, что соя и киноа содержат вещество N-ацетилцистеин, которое, согласно исследованиям на животных, способно снизить желание употреблять сладкое. Это открывает новые возможности для разнообразия рациона и контроля над потреблением сахара.

Например, на завтрак – яблоко или банан, на обед – огурец или помидор, на ужин – салат из капусты, в дополнение к этому два перекуса – любые ягоды или фрукты. Важно помнить, что разноцветные фрукты содержат различные витамины и минералы, которые необходимы для поддержания здоровья. Поэтому стоит стараться выбирать яркие, насыщенные оттенки фруктов и ягод.

Фрукты и ягоды также могут стать отличной заменой сладкому благодаря простым сахарам, которые они содержат. Попробуйте включить в свой рацион разнообразные фрукты и ягоды, чтобы удовлетворить потребности организма в сладком и получить необходимые витамины и минералы.

Читайте также: исследования показывают, что пропускание завтрака может оказать негативное влияние на общее здоровье. Врач из программы "Доктор 24" подчеркнула важность регулярного приема пищи утром и рассказала, к каким последствиям может привести отказ от завтрака.

Отказ от завтрака может привести к ухудшению концентрации, нарушению обмена веществ и повышенному чувству голода в течение дня. При этом, многие люди, стремящиеся сбросить вес, ошибочно считают, что пропускание завтрака поможет им в этом.

Завтрак играет ключевую роль в обеспечении организма энергией на начало дня, улучшении памяти и мыслительных способностей. Поэтому важно не пренебрегать этим приемом пищи и выбирать полезные и сбалансированные завтраки.