Сомнолог объяснила, от каких привычек важно отказаться перед сном
08.07.2026 14:51
Специалисты все чаще обращают внимание на то, что вечерний режим напрямую влияет как на работу нервной системы, так и на состояние кожи.
Вредные привычки перед ночным отдыхом могут стать причиной тревожных сновидений и даже привести к снижению тонуса кожи. Об этом в разговоре с Москвой 24 рассказала врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева. По ее словам, организм особенно чувствителен к тому, что происходит в вечерние часы, и любые перегрузки в это время нередко отражаются на качестве сна. Ранее невролог Миляуша Мамадалиева также отмечала, что поздний ужин способен ухудшать сон. Особенно нежелательно употреблять вечером сладкие продукты, так как они могут провоцировать кошмары, поверхностный сон и частые пробуждения, пишет «Газета.ру». Царева уточнила, что проблемы могут вызывать не только сладости, но и любая тяжелая пища, если она была съедена за 2–3 часа до ночного отдыха. В таких случаях пищеварительная система продолжает активно работать, а организм не успевает полноценно расслабиться. Это, в свою очередь, может отражаться в содержании сновидений: внутреннее напряжение, дискомфорт и перегрузка нередко превращаются в тревожные или пугающие сюжеты во сне. Кроме того, поздний плотный ужин способен мешать естественным процессам восстановления, которые особенно активны ночью. Если человек регулярно ест на ночь и затем плохо спит, это со временем может сказаться не только на эмоциональном состоянии, но и на внешнем виде, включая состояние кожи. Поэтому врачи советуют соблюдать режим питания и стараться ужинать заранее, отдавая предпочтение легким и не слишком жирным блюдам.Соблюдение режима перед сном напрямую влияет на качество ночного отдыха и общее самочувствие человека. Особенно важно учитывать не только время ужина, но и состав пищи, а также привычки в вечерние часы. Если неудачно организовать вечерний рацион, организм может отреагировать нарушением сна, чувством дискомфорта и частыми пробуждениями.В частности, сладкая пища способна спровоцировать пробуждение среди ночи из-за чувства голода, которое возникает после резкого скачка глюкозы в крови и последующего снижения уровня сахара. Такой механизм часто приводит к тому, что человек засыпает быстро, но спустя несколько часов просыпается и уже не может полноценно восстановиться. Кроме того, регулярное употребление сладкого на ночь может нарушать естественные процессы, связанные с восстановлением организма во время сна.Поздний ужин, как отметила врач, также мешает выработке соматотропного гормона, который помогает организму легче переносить длительные перерывы без еды. Это может привести не только к незапланированным ночным пробуждениям, но и к внешним изменениям, поскольку соматотропин участвует в поддержании тонуса кожи и регулировании жирового обмена. Если этот гормон вырабатывается недостаточно, со временем могут появляться проблемы с восстановлением тканей и общим метаболизмом.В целом за три часа до сна нежелательно заниматься тем, что способно повышать пульс, температуру тела и давление, а также вызывать эмоциональное напряжение. Например, не стоит пить чай, так как в его составе есть кофеин, который может затруднить засыпание и сделать сон поверхностным. Также лучше отказаться от горячей тяжелой пищи со специями, поскольку она перегружает пищеварение и может вызывать ощущение тяжести. Не менее нежелательны и интенсивные физические нагрузки — такие как тренировка в спортзале или пробежка, — ведь они активизируют организм и мешают ему плавно перейти в состояние отдыха, предупредила сомнолог.Полезно заранее выработать вечерний ритуал, который поможет плавно перейти от активности к отдыху и подготовит организм ко сну. Такой настрой особенно важен в конце насыщенного дня, когда нервная система еще остается возбужденной и не может быстро переключиться на расслабление. Однако ритуал должен быть действительно правильным: просмотр телевизора, ленты соцсетей или коротких видео для этой цели не подходит, поскольку холодный свет экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона сна.Вместо этого лучше выбрать спокойное занятие, которое не перегружает мозг и не вызывает сильных эмоций. Например, можно почитать интересную книгу с нейтральным, не слишком захватывающим содержанием. Делать это желательно при мягком теплом освещении, например рядом с лампой с желтым светом: он создает более комфортную атмосферу, помогает глазам меньше напрягаться и способствует расслаблению перед сном. Такой подход формирует устойчивую привычку, благодаря которой тело быстрее понимает, что пришло время отдыхать.Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов также отмечал, что ускорить засыпание может дыхательная техника, которую используют американские «морские котики». Если выполнять ее в течение 2–5 минут, она помогает привести нервную систему в более стабильное и спокойное состояние, снижая внутреннее напряжение и облегчая переход ко сну.Читайте также материалы по теме, чтобы получить более полное представление о вопросе и увидеть его с разных сторон. Это поможет лучше разобраться в контексте и обратить внимание на важные детали, которые могли остаться незамеченными. Трошина Любовь — имя, которое может быть связано с автором, специалистом или упоминанием в публикации. В зависимости от контекста, такая информация может указывать на человека, чьи материалы, комментарии или работы заслуживают отдельного внимания. Если вы хотите глубже изучить тему, стоит обратить внимание не только на имя, но и на содержание связанных с ним публикаций, чтобы понять, какой вклад он или она вносит в обсуждение. Дополнительные сведения, примеры и связанные статьи помогут расширить понимание темы и сделать выводы более точными. Чем больше источников вы изучите, тем легче будет составить объективное мнение и увидеть общую картину.